Вы сможете пробежать свой первый марафон и получите заслуженную медаль.
Индивидуальный подход с распределением нагрузки и контролем пульса.
Совместно с тренером следите за вашим прогрессом.
Специльно разработанные схемы питания для бегунов.
Будни- Лужники, Малая спортивная арена. Выходные — СК Крылатское, Велотрек.
В будни (Лужники) занятия строятся по методу круговой тренировки. Что это значит ? Начинается с разминки и беговых упражнений, далее основная интервальная тренировка и заминка.
Они хороши в холодное время года, когда не желательно останавливаться, что бы участники тренировочного процесса не "остывали" и не простывали. Бег по холмистой местности, укрепляет ноги и повышает выносливость.
Вторник и среда — развивающиеся тренировки. Это значит что идет проработка беговых качеств, в том числе выносливость, увеличения ПАНО (Порог Анаэробного Обмена) и увеличение МПК.
В субботу и воскресение (Крылатские холмы) проходит длительная тренировка по холмам. Оптимизируется во времени, используется максимальная нагрузка, которую вы можете выделить на тренировку.to afford a personal coach can make change their lives forever.
.svg)
Тренировки проходят по двум локациям.
Будни- Лужники, Малая спортивная арена. Выходные — СК Крылатское, Велотрек.
В будни (Лужники) занятия строятся по методу круговой тренировки. Что это значит ? Начинается с разминки и беговых упражнений, далее основная интервальная тренировка и заминка.
Это позволяет максимально использовать и оптимизировать время выделенное на тренировку после работы. Это позволяет повысить интенсивность нагрузки и уменьшить длительность тренировки.
Особенно круговые тренировки хороши в холодное время года, когда не желательно останавливаться, что бы участники тренировочного процесса не "остывали" и не простывали. Бег по холмистой местности, укрепляет ноги и повышает выносливость.
Вторник и среда — развивающиеся тренировки. Это значит что идет проработка беговых качеств, в том числе выносливость, увеличения ПАНО (Порог Анаэробного Обмена) и увеличение МПК.
В субботу и воскресение (Крылатские холмы) проходит длительная тренировка по холмам. Оптимизируется во времени, используется максимальная нагрузка, которую вы можете выделить на тренировку.
Мы тренируемся по пульсу (частоте сердечных сокращений, ЧСС). Каждое утро ребята пишут мне свой пульс покоя (ПП), чтобы я смогла следить за их самочувствием и эффектом от тренировок. С циклическими нагрузками пульс неизбежно падает.
Я часто слышу, что высокий ЧСС - это индивидуальная особенность, которую нужно принять. Это не так. Над пульсом нужно работать. Высокие значения ЧСС изнашивают миокард, а здоровый миокард нужен для длительной жизни. У кого-то более чувствительная нервная система, и это проявляется в более высоком ПП и более высоком ЧСС при выполнении нагрузки. Это означает, что затраты организма более высокие и они быстрее себя изнашивают по жизни и более подвержены болезням.У таких людей прогресс идёт медленнее, чем при более крепких нервах. Но он идёт, неизбежно. И эмоциональное здоровье укрепляется.
Вообще занятия бегом - это не только совершенствование физическое и внешнее, эстетическое, но что, намного важнее, совершенствование внутреннее. Это долгий и сложный процесс. Это тренировка нервной системы, а нервная система определяет работу всех других систем.
Ведь, как говорится, все болезни от нервов.
Тренировки со Светланой 2 раза в неделю (Крылатское, Лужники).
• Индивидуальный план тренировок.
• Раздевалки (Крылатское, Лужники).
• Информационная поддержка: питание, режим, витамины.
.png)
-5% для всех
-10% для постоянных учеников (больше года)
-20% для преданных учеников (больше 2-х лет с нами)
.png)
-10% для всех
-20% для постоянных учеников (больше года)
-30% для преданных учеников (больше 2-х лет с нами
Тренировки удаленно с регулярной поддержкой.
Поддержка 1 раз в неделю.
• Индивидуальный план тренировок.
• Информационная поддержка: питание, режим, витамины.
Поддержка в рабочие дни.
• Индивидуальный план тренировок.
• Информационная поддержка: питание, режим, витамины.
Возможность приходить на тренировки к Светлане 2 раза в месяц.
.png){kind=small}
